高强度间歇训练适合中青年高效健身

  • 日期:12-02
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发布时间:2017/4/18 13:来源:健身指南

长跑(稳态有氧运动)非洲菊和短跑(高强度间歇心肺训练)选手博尔特都是奥运明星 虽然这两个人有很大的遗传差异,但是不同的训练使他们的体型完全不同。

如果你能在比洗澡更短的时间内完成锻炼计划,那么你没有时间锻炼的借口是什么?高强度间歇训练(HIIT)至少可以帮助你拒绝时间不够的借口。

大多数人认为有氧运动是一种漫长而无聊的慢跑。 加拿大麦克马斯特大学体育教授马丁吉巴拉(Martin Gibala)表示:与传统有氧运动相比,高强度间歇训练需要的时间少得多,效率更高,帮助你更快燃烧脂肪。

研究发现高强度间歇训练有一系列身体和生理益处,如有氧代谢、碳水化合物代谢和胰岛素敏感性。 这不仅对超重的糖尿病患者有帮助,而且对那些准备开始练习10,000米长跑的人也有意义。

如何在高强度间歇训练中燃烧脂肪?

过去,一些运动生理学家认为“稳态”有氧运动是减肥的最佳方式。 他们认为,与高强度运动相比,心跳在最大心率的60%-65%范围内(所谓的“脂肪燃烧区”)有最好的效果。 但是现在研究发现这不是燃烧脂肪的最佳方式。 “与20周的传统耐力训练相比,6周的高强度间歇训练可以达到同样的有氧代谢能力 伯明翰大学老年生物学系主任杰米蒂蒙斯教授说

高强度间歇训练的另一个好处是过度运动后的耗氧量(EPOC),这也是加力效应。 经过长达24小时的训练,锻炼者的新陈代谢加快,慢跑后燃烧了33,354卡路里,几乎没有燃烧卡路里。

什么是高强度间歇训练?

高强度间歇训练是指在训练过程中改变训练强度,使训练强度在高水平和低水平之间交替变化。 例如,短跑30秒,然后步行60秒,然后短跑30秒,然后步行60秒.高强度间歇训练可以是有氧运动,如跑步,也可以是无氧运动,如在健身房举重。

High高强度间歇训练的其他好处除了有效燃烧脂肪,还有其他好处,包括:

增加有氧能力

增加身体可以利用的氧气量(摄氧量),使你的整体有氧代谢能力增加得更快。 比低强度耐力训练快得多

增加乳酸阈值

因为高强度训练,你的身体处理肌肉中积累的乳酸的能力增加了。

提高胰岛素敏感性

你的肌肉更容易吸收葡萄糖,换句话说,葡萄糖不容易积聚在你的脂肪中

200多人参加了这次活动